Czy zdarza się, że nie możesz pozbyć się z głowy natrętnych myśli?
- Chcesz coś zrobić a tu dopadają Cię wątpliwości: czy dam radę…, czy sobie nie zaszkodzę…, co powiedzą inni ludzie…, czy się nie ośmieszę…, co zrobię jak ten ktoś będzie miał pretensję…
- Próbując odpowiedzieć na te pytania, tworzysz czarne scenariusze, mnożysz potencjalne problemy, nic dziwnego, że to zaczyna Cię przerastać i przytłaczać
- Jak już, coś się udało, zaczynasz dopatrywać się w tym błędów, jakiś drobnych niedociągnięć, które zabierają Ci całą radość z efektów?
- Przejmujesz się bardzo co pomyślą inni, boisz się ich krytyki i oceny. Analizujesz nieustannie każde słowo z rozmowy, która już dawno się skończyła i już się nic więcej w niej nie zmieni. Przejmujesz sprawami, na które nie masz wpływu
Próbujesz walczyć ale się nie udaje
Wierzysz, że wiarę w siebie i swój sukces, możesz zdobyć pracując nad sobą aby stać się KIMŚ (kimś, innym niż jesteś teraz) i osiągnąć COŚ (coś, co ktoś inny uzna za sukces).
Walczysz ze sobą, aby przełamać swoje ograniczenia i słabości. Popychasz siebie do działania i dajesz “kopa na rozpęd”. Wymyślasz sobie przed lustrem, posądzasz o lenistwo i głupotę.
Szukasz porad jak stać się lepszą wersją siebie i odkrywasz afirmacje. Próbujesz powtarzać: “dam radę” ; “jestem super i mogę wszystko”
Dlaczego nic się nie zmienia
To, co robisz, nie działa z dwóch powodów:
- nastawiasz się na walkę ze sobą a takiej walki, z założenia nie wygrasz. Pomyśl kto przegrywa, gdy wygrasz walkę ze sobą.
- w głębi siebie nie wierzysz w afirmacje, bo się nie zgadzają z resztą twojej samooceny. Nie pasują do całości, tego, kim jesteś i kim się naprawdę czujesz. Nie przekonasz siebie, że jesteś super, jak z tyłu głowy słyszysz głos „jesteś zerem” albo „raz Ci się udało, drugi raz nie dasz rady”.
Jak sobie poradzić?
Zamiast walczyć ze sobą, zacznij współpracować!
Czy zauważasz, że negatywne, osłabiające myśli brzmią w głowie, jakby mówił je ktoś inny?
“nie rób tego, bo się ośmieszysz”; “pomyśl co inni powiedzą”; “to nie dla Ciebie”; “jak można było się tak wygłupić”; “jesteś zerem”.
Kim jest ten krytyczny obserwator, nieustannie komentujący wszystkie twoje pomysły, zachowania, decyzje, plany i marzenia?
To jest Twój Wewnętrzny Krytyk – część osobowości, ukształtowana przez reakcje ważnych, w twoim życiu osób. To jest echo słów, które wypowiadali do Ciebie rodzice, nauczyciele, rówieśnicy czy inne ważne osoby.
To Krytyk Wewnętrzny, odpowiada za samoocenę, zadowolenie z siebie, chęć do działania, odporność na stres i wytrwałość. Chroni Cię i ostrzega przed potencjalną krytyką płynącą z zewnątrz. ‘Dlatego nie można się go pozbyć. Gdy walczysz z nim, staje się coraz bardziej krytyczny i destrukcyjny.
Możesz, jednak się z nim dogadać. Wtedy zamiast Cię ograniczać i hamować, pozwoli Ci się rozwijać, cieszyć sobą i tym, co osiągasz. Jednocześnie pomoże Ci zachować zdrowy krytycyzm wobec siebie i motywację do doskonalenia się w tych sferach życia, które są dla Ciebie najważniejsze.
Gdy dogadasz się z Krytykiem Wewnętrznym, poczujesz wreszcie, że:

W pełni akceptujesz siebie
Czujesz, że jesteś w porządku już teraz, z wszystkimi swoimi niedoskonałościami i ograniczeniami. Wiesz, że wcale nie musisz się szczególnie starać aby zasłużyć akceptację i miłość innych. Wchodzisz swobodnie w autentyczne relacje. Niczego nie udajesz. Lubisz i rozumiesz sobie, nawet gdy coś Ci nie idzie.

Panujesz nad stresem
Potrafisz odpoczywać i znajdujesz czas dla siebie. Nie wymagasz od siebie perfekcji na każdym kroku. Nie czepiasz się drobnych niedociągnięć. Potrafisz cieszyć się tym, co osiągasz, nawet jeśli nie wszystko idzie po twojej myśli. Odpuszczasz sobie, gdy nie czujesz się na siłach, nie martwisz na zapas, nie rozpamiętujesz przeszłych błędów.

Wiesz, że dasz radę
Wierzysz w siebie, że sobie poradzisz, choćby było trudno. Wiesz, że zawsze znajdziesz rozwiązanie, więc nie masz potrzeby wymyślania co może pójść nie tak. Nie tworzysz czarnych scenariuszy. Świętujesz i doceniasz swoje sukcesy. Jesteś w stanie myśleć o sobie dobrze, nawet gdy odnosisz porażki lub popełniasz błędy.

Potrafisz reagować asertywnie
Ze swobodą wchodzisz w relacje z innymi ludźmi. Nie przejmujesz się za bardzo tym, co inni myślą i jak Cię oceniają. Wiesz, że gdy spotkasz się z krytyką, poradzisz sobie. Umiesz reagować asertywnie więc nie boisz się krytyki innych. Potrafisz stawiać granice i czujesz, że ludzie Cię szanują
W jaki sposób, możemy Ci pomóc dogadać się z Wewnętrznym Krytykiem?

Psycholog Ola Muller -prowadząca warsztaty
Idea dialogu z Krytykiem Wewnętrznym oparta jest na metodzie Voice Dialogue- Dialog z osobowościami. Opracowali ją (w latach 70-tych XXw.) amerykańscy psychologowie – psychoterapeuci Sidra i Hal Stone.
Zakłada ona, że nasza osobowość nie jest czymś jednolitym ale składa się z wielu części tzw. wewnętrznych postaci (np. Wewnętrzny Krytyk lub Sojusznik). Części te mogą wchodzić ze sobą w konflikty. Niektóre postaci mogą się nadmiernie rozrastać i dominować nad innymi, spychając je do nieświadomości. Brak wewnętrznego porządku i komunikacji pomiędzy częściami osobowości powoduje stan wewnętrznego napięcia, braku akceptacji samego siebie i niekorzystanie z własnych zasobów.
Praca nad wewnętrznymi dialogami, pomaga zwiększyć samoświadomość, uspokoić wewnętrznie oraz odkryć utracone umiejętności i talenty.
Bazując na tej metodzie oraz naszym ponad 20to-letnim własnym doświadczeniu psychoterapeutycznym, opracowałyśmy z Olą Muller (psychologiem z mojego zespołu) autorski program rozwoju osobistego online:
“5 Kroków do zmiany Krytyka w Sojusznika”
W programie tym przejdziesz proces, zmiany swojego negatywnego dialogu wewnętrznego na taki, który w trwały sposób będzie wspierał twoją samoocenę i aktywność. Uwolnisz się od wewnętrznej presji i niezadowolenia z siebie, zaczniesz działać odważniej i nie wycofasz się przy pierwszych trudnościach.

Psycholog Elżbieta Kalinowska – opiekun programu
Jak dokładnie wygląda proces skutecznej zmiany?

Krok 1. Odkrywasz źródła siły – doświadczysz jak współpracują ze sobą myśli, ciało, emocje i jak to się ma do tego jak działasz i jak się czujesz ze sobą
Krok 2. Przejmujesz kontrolę – zrozumiesz skąd biorą się Twoje wewnętrzne dialogi i zdecydujesz, które z nich mają na dalej dla Ciebie działać, a których się chcesz pozbyć.
Krok 3. Wykorzystujesz zasoby Krytyka – wykorzystasz siłę swojego Krytyka do swojego rozwoju i działania, nie pozwalając aby Cię ograniczał i dominował w twoim życiu wewnętrznym
Krok 4. Wprowadzasz Sojusznika – zbudujesz wewnętrzną postać przyjaciela i dasz sobie akceptację i zrozumienie. Twoje poczucie wartości przestanie zależeć tak bardzo od akceptacji i zrozumienia innych.
Krok 5. Trenujesz asertywność – dzięki asertywności obronisz się gdy krytyka płynąca z zewnątrz wybije Cię z równowagi emocjonalne
Opinie i efekty uczestników poprzedniej edycji
Agnieszka
Mam duże uczucie niedosytu – za mało czasu jak dla mnie :) chciałabym móc dalej pracować w tej grupie –
Ela
Po programie mój Krytyk jest trochę bardziej wyrozumiały, mówi łagodniejszym głosem, częściej “pozwala” na porażki. Nie zawsze, ale czasami mogę wejść z nim w dialog. Sesje grupowe dały mi poczucie większego zrozumienia, wspólnych problemów, że nie jest się z tym samym
Kasia
Dzięki grupie pierwszy raz zaczęłam się przyglądać natarczywym myślom i łapać kontrolę nad nimi. Sukcesem , w moim odczuciu są przyjazne postaci, ktore sie pojawily w mojej głowie
Marta
Nie przypuszczałam, że zdecyduję się kiedykolwiek, na udział w sesji grupowej. Jakoś wydawało mi się, że nie będę wstanie się otworzyć przed grupą obcych mi ludzi. Zaskoczyło mnie, że nie mam oporów się odezwać, że nie czuje się od uczestników gorsza. Każdy z nas ma różne zawirowania w życiu, z którymi nie zawsze potrafimy sobie poradzić. Dzięki sesjom grupowym, dowiedziałam się i przekonałam, że nie tylko ja mam w sobie taki nieprzychylny głos.
Sam udział w sesji jest dla mnie cenny. Dla mnie to nowe doświadczenie w życiu, a wszególności istotne, kiedy przez życie idzie się ścieżką, której zna się każdy milimetr, każda nowość powoduje dodatkowe, nieprzyjemne przeżycia. Dowiedziałam się, że Krytyk wcale nie musi być taki straszny, wystarczy go oswoić ;)
Ewa
Udało mi się porozumieć z moim Krytykiem, wejść z nim w dialog, a dzięki temu bardziej “dogadałam” się z samą sobą. Mój krytyk nabrał ludzkich kształtów, od teraz ma swoje silne i słabe strony. Jednym słowem przestał być wszechmogący. Automatycznie sama zgodziłam się na siebie samą w ten sam sposób: mam mocne i słabe momenty i nie muszę być idealna. Jestem pewna, że George (bo okazało się, że tak nazywa się mój wewnętrzny Krytyk) odgrywa nowa role w moim życiu. Właśnie uzyskał awans i stał się PRZEWODNIKIEM-SOJUSZNIKIEM w mojej podróży. Sesje grupowe to miła odmiana dla mnie. Do tej pory brałam udział w sesjach indywidualnych i skupiałam się tylko na sobie. Grupa pozwoliła mi spojrzeć na Krytyka szerzej. Każda z Nas odbiera otaczającą rzeczywistość inaczej, ma inny pomysł na swego Krytyka. Fantastycznie było uczyć się od innych. Bardzo pomocne były komentarze Oli, do tego co mowiłyśmy i jej indywidualny stosunek do Nas. Dodatkowo dużo pozytywnej energii dało się wyczuć w naszej grupie ( zwłaszcza tydzień temu ).
Jola
Zaczęłam rozumieć intencje krytyka i staram się z nim wejść w polemikę.A jak jest bardzo ciężko poproszę o pomoc osoby wspierające. Czuje ,że nie jestem już sama i to najbardziej mnie cieszy. W grupie słuchanie innych osób którzy podobnie jak ja zmagają się z podobnymi problemami dodaje otuchy ,że nie jestem odosobniona w swoich problemach.Czasami usłyszy się jakiś pomysł na który sama bym nie wpadła. Można tak jakby spojrzeć na swoje problemy z innej perspektywy. I to że jestem już na jakimś etapie pracy ze sobą. A inni którzy są na początku drogi mają ten ogromny chaos w głowie ,który tak niedawno ja przeżywałam.
Najbardziej podoba mi się praca z krytykiem po przez osoby wspierające. Już wcześniej korzystałam z ich pomocy ale nie miałam świadomości tego co robię i że zawsze mogę się na nich wspierać. Wymyślanie wspierających postaci to też dla mnie nowość.Na początku nie do końca zrozumiałam o co chodzi – raczej skupiłam się na wymyślaniu postaci których by się mógł wystraszyć mój rozmówca .Ale teraz wiem że chodzi o takie wspierające,dodające odwagi ,pewności siebie ,uczące spokoju w sytuacjach stresujących.Ja nawet wymyśliłam sobie postać, która mi towarzyszy i daje poczucie wolności ,bo sytuacja w której jestem, zniewoliła mnie.
Ania
Z programu wyniosłam zmianę myślenia o tym czym jest Krytyk. Porozumienie z Krytykiem. Większe rozumienie siebie Dla mnie najważniejszy był Fakt, że w krótkim czasie zadziała się zmiana. Myślę, że ogólnie zrobiłam się uważniejsza na moje myślenie.
Kiedy można zacząć?
Program zaczynamy od intensywnej współpracy z psychologiem, w małej grupie warsztatowej.
Warsztaty odbywają się przez 5 kolejnych tygodni w każdą środę
w godzinach 18.00-20.00 czasu polskiego.
Pierwsze spotkanie jest zaplanowane na 6.07.22
Spotkania prowadzi psycholog Ola Muller
Co otrzymam, w ramach tego programu rozwoju?
Dołączasz do programu całościowej zmiany myślenia a my (Ola Muller i Elżbieta Kalinowska) przeprowadzimy Cię przez cały ten ten proces.
Od momentu w którym własne myśli Cię ograniczają, aż do chwili gdy twoje myśli wzmacniają twoją samoocenę, pewność siebie i działanie bez nadmiernego stresu.
Celem jest taka zmiana, która stanie się Twoją druga naturą. Będziesz myśleć pozytywnie w sposób odruchowy i naturalny. Żeby to osiągnąć zapewnimy Ci:

Dostęp do autorskiego procesu zmiany



Poznasz pełną strategię zmiany myśli, która pozwoli Ci trwale wyrzucić z głowy ograniczające myśli i zastąpić je wzmacniającym dialogiem wewnętrznym. Zamiast walczyć ze sobą, w sposób systematyczny i uporządkowany, krok po kroku zaczniesz przejmować kontrolę nad negatywnymi myślami
Wartość opracowania procesu: 1000zł



Współpraca z doświadczonym psychologiem
5 warsztatów online w małej grupie. W sumie 10 godzin współpracy z psychologiem, specjalistą metody Voice Dialog.
Dzięki tej formie pracy nad swoimi myślami, zaczniesz szybko doświadczać pierwszych pozytywnych efektów. Nie osiągniesz tego, pracując wyłącznie samodzielnie, bo praca w grupie przyspiesza zmiany na głębokim poziomie.



Warsztaty będzie prowadzić Ola Muller – psycholog/psychoterapeuta z ponad 20-to letnim doświadczeniem w pracy z grupą. Specjalista metody Voices Dialoque
Wartość współpracy z psychologiem: 1600zł



Dostęp do zamkniętej grupy uczestników, z udziałem psychologa



Bezterminowy, stały dostęp do do szybkiego i bezpośredniego kontaktu z innymi uczestnikami programu i psychologami prowadzącymi program.
Ta grupa tworzy dla Ciebie środowisko zmian, niezbędne i bardzo pomocne, gdy wprowadzasz w życie i utrwalasz swój nowy dialog wewnętrzny. Wiedza działa tylko wtedy gdy jest wprowadzana w życie, a w życiu masz wiele sytuacji, które Cię zaskoczą. Jeśli chcesz utrzymać nowy dialog w swojej głowie i uczynić go automatycznym potrzebujesz wiedzieć jak go zastosować w tych sytuacjach. Tu kontakt z grupą i prowadzącym psychologiem jest niezbędny
Wartość udziału w tej grupie ze względu na zaangażowanie psychologa: 1000zł



Dostęp do materiałów video



Roczny dostęp do nagrań video, zawierających pełną wiedzę z przykładami, jak zastosować ją w praktyce. Każdy krok twojego procesu omówiony w oddzielnym module
Zależy nam na trwałych efektach. Nowe schematy mogą się stać twoją drugą naturą, ale do tego potrzeba czasu. A wiedza, z czasem się ulatnia, więc raz po raz będziesz potrzebować przypomnieć sobie wybrane kwestie. Materiały video, pomogą Ci gdy napotkasz trudne sytuacje.
Wartość nagrań – 500zł



5 zeszytów ćwiczeń w formie pdf



5 zeszytów zawierających ćwiczenia, które pomogą Ci wdrożyć kolejne pięć kroków procesu zmiany.
Sama wiedza Ci nie wystarczy. Praca z psychologiem ustawi Cię na właściwych torach ale zmiana może się udać tylko wtedy, gdy Ty ją będziesz podtrzymywać swoim działaniem. Ćwiczenia pokażą Ci, co dokładnie masz robić, w jaki sposób wprowadzać wiedzę w życie. Wartość tak opracowanych ćwiczeń zebranych w formie pięciu zeszytów ćwiczeń
Wartość ćwiczeń – 500zł
Ile wyniesie moja inwestycja w ten program?
Otrzymujesz dostęp do programu, który trwale zmieni
twoją samoocenę
pewność siebie i gotowość do podejmowania wyzwań
obniży poziom stresu
zwiększy odporność na krytykę i niepowodzenia
Dzięki autorskiemu procesowi, współpracy z psychologiem, dostępowi do grupy wsparcia i materiałom na platformie, ta zmiana będzie dla Ciebie prosta, zajdzie bardzo szybko i będzie trwała. Pierwsze efekty już poczujesz już w trakcie pierwszego spotkania z psychologiem.
Osiągnięcie trwałej zmiany w zależności od zaangażowania zajmie Ci ok. 3-4mce
Wartość całego programy zmiany myśli to 4600zł


Spokojnie… wiemy, że to duża kwota.
Nawet pomimo tego, że zmiany, jakie ten program zrobi w Twoim podejściu do siebie, z czasem przełożą się też na materialną stronę życia.
Od pierwszej edycji programu dokonałyśmy aktualizacji i dopracowałyśmy proces 5 kroków. Jest to pierwsza odsłona programu w nowej wersji i z tej okazji, wyłącznie w tej edycji, postanowiłyśmy dać wszystkim uczestnikom możliwość dołączenia do programu w cenie premierowej, z rabatem – 70% czyli dostęp do programu możesz mieć w kwocie 1380zł
Jednocześnie ograniczamy ilość miejsc w tej edycji do 14tu
UWAGA: aktualna ilość wolnych miejsc:
14 13
Jeśli chcesz możesz uzyskać dodatkową zniżkę za opinię video lub tekstową.
Jeśli zgodzisz się, że po zakończeniu programu nagrasz z nami rozmowę video o tym, jak zmieniło się Twoje życie, to możesz skorzystać ze zniżki za VIDEO -87%
Jeśli wolisz napisać jak zmieniło się twoje życie, to możesz skorzystać ze zniżki za TEKST -83%
Wybierz swoją zniżkę:
Ilość miejsc dostępnych w tej edycji:
14 13
ważne informacje dla zamawiających
Zaraz po zakupie, otrzymasz:
- miejsce w intensywnym, pięciotygodniowym programie „5 kroków do zmiany Krytyka w Sojusznika”
- dostęp do platformy kursowej z materiałami video i workbookami na każdy tydzień
- dostęp do zamkniętej społeczności osób zaangażowanych w rozwój osobisty
W ciągu 5 tygodni uruchomisz proces zmiany swojego osłabiającego dialogu wewnętrznego
- koniec ze złością na siebie i wstydem, że jesteś kim jesteś,
- koniec z czarnymi scenariuszami odbierającymi energię i odwagę,
- koniec z wewnętrzną presją perfekcjonizmem,
- koniec z traceniem energii na analizowanie tego, co się stało i nie odstanie,
- koniec z podatnością na krytykę i przejmowaniem się co pomyślą inni.
Za kilka tygodni zaczniesz :
- cieszyć się życiem
- doceniać i akceptować samego siebie
- zachowywać się asertywnie
- działać wytrwale i rozwiązywać problemy
- czuć się pewnie i swobodnie w relacjach z innymi
Autorki programu:


Ola Muller
prowadząca
Od 1997 jako psycholog pomaga ludziom w odkrywaniu możliwości i przekraczaniu ograniczeń emocjonalnych.
Absolwentka wydziału Pedagogiki i Psychologii Uniwersytetu Śląskiego
Posiada rekomendacje Polskiego Towarzystwa Psychologii Procesu. Ukończyła I Fazę Programu Licencyjnego i posiada uprawnienia do prowadzenia terapii i pracy z grupami


Ela Kalinowska
opiekun programu
Od 1995 jako psycholog pomaga ludziom w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami życiowymi i emocjonalnymi. Absolwentka wydziały Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego
Od 2001 psycholog kliniczny, specjalista pierwszego stopnia, psychoterapeuta Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach.