Opis
Czy zdarza się, że nie możesz pozbyć się z głowy natrętnych myśli?
- Chcesz coś zrobić a tu dopadają Cię wątpliwości: czy dam radę…, czy sobie nie zaszkodzę…, co powiedzą inni ludzie…, czy się nie ośmieszę…, co zrobię jak ten ktoś będzie miał pretensję…
- Próbując odpowiedzieć na te pytania, tworzysz czarne scenariusze, mnożysz potencjalne problemy, nic dziwnego, że to zaczyna Cię przerastać i przytłaczać
- Jak już, coś się udało, zaczynasz dopatrywać się w tym błędów, jakiś drobnych niedociągnięć, które zabierają Ci całą radość z efektów?
- Przejmujesz się bardzo co pomyślą inni, boisz się ich krytyki i oceny. Analizujesz nieustannie każde słowo z rozmowy, która już dawno się skończyła i już się nic więcej w niej nie zmieni. Przejmujesz sprawami, na które nie masz wpływu
Próbujesz walczyć ale się nie udaje…
Wierzysz, że wiarę w siebie i swój sukces, możesz zdobyć pracując nad sobą aby stać się KIMŚ (kimś, innym zdecydowanie lepszym, niż jesteś teraz) i osiągnąć COŚ (coś, co inni uznają za sukces).
Walczysz ze sobą, aby przełamać swoje ograniczenia i słabości. Popychasz siebie do działania i dajesz “kopa na rozpęd”. Wymyślasz sobie przed lustrem, posądzasz się o lenistwo i głupotę. To może działa, ale tylko na chwilę i to dużym kosztem stresu i niezadowolenia z siebie.
Szukasz porad jak stać się lepszą wersją siebie i odkrywasz afirmacje. Próbujesz sobie powtarzać: “dam radę” ; “jestem super i mogę wszystko”. Jeśli w ogóle w to uwierzysz, to afirmacja pryśnie jak bańka mydlana przy pierwszych trudnościach czy niepowodzeniach.
Dlaczego nic się nie zmienia?
To, co robisz, nie działa z dwóch powodów:
Nastawiasz się na walkę ze sobą a takiej walki z założenia nie wygrasz. Pomyśl, kto przegrywa, gdy Ty wygrywasz ze SOBĄ
W głębi siebie, nie wierzysz w afirmacje bo się nie zgadzają z resztą twojej samooceny. Nie pasują do całości, tego, kim jesteś i kim się naprawdę czujesz. Nie przekonasz siebie, że jesteś super, jak z tyłu głowy słyszysz głos „jesteś zerem” albo „raz Ci się udało, drugi raz nie dasz rady”.
Jak sobie poradzić?
Zamiast walczyć ze sobą, zacznij współpracować!
Czy zauważasz, że negatywne, osłabiające myśli brzmią w głowie, jakby mówił je ktoś inny?
Kim jest ten krytyczny obserwator, nieustannie komentujący twoje pomysły, zachowania, decyzje, plany i marzenia?
„nie rób tego, bo się ośmieszysz”; „pomyśl co inni powiedzą”; „to nie dla Ciebie”; „jak można było się tak wygłupić”; „jesteś zerem”;
To jest Twój Wewnętrzny Krytyk – część osobowości, ukształtowana przez reakcje ważnych, w twoim życiu osób. To jest echo słów, które wypowiadali do Ciebie rodzice, nauczyciele, rówieśnicy czy inne ważne osoby.
To Krytyk Wewnętrzny, odpowiada za samoocenę, zadowolenie z siebie, chęć do działania, odporność na stres i wytrwałość. Chroni Cię i ostrzega przed potencjalną krytyką płynącą z zewnątrz. Dlatego nie możesz się go pozbyć. Gdy walczysz z nim, staje się coraz bardziej krytyczny i destrukcyjny.
Możesz, jednak się z nim dogadać. Wtedy zamiast Cię ograniczać i hamować, pozwoli Tobie rozwijać się, działać odważnie, cieszyć sobą i tym, co osiągasz. Jednocześnie pomoże Ci zachować zdrowy krytycyzm wobec siebie i motywację do doskonalenia się w tych sferach życia, które są dla Ciebie najważniejsze.
Gdy dogadasz się z Krytykiem Wewnętrznym, poczujesz wreszcie, że:
W pełni akceptujesz siebie
Czujesz, że jesteś w porządku już teraz, z wszystkimi swoimi niedoskonałościami i ograniczeniami. Wiesz, że wcale nie musisz się szczególnie starać aby zasłużyć akceptację i miłość innych. Wchodzisz swobodnie w autentyczne relacje. Niczego nie udajesz. Lubisz i rozumiesz siebie, nawet gdy coś Ci nie idzie.
Panujesz nad stresem
Potrafisz odpoczywać i znajdujesz czas dla siebie. Nie wymagasz od siebie perfekcji na każdym kroku. Nie czepiasz się drobnych niedociągnięć. Potrafisz cieszyć się tym, co osiągasz, nawet jeśli nie wszystko idzie po twojej myśli. Odpuszczasz sobie, gdy nie czujesz się na siłach, nie martwisz się na zapas, nie rozpamiętujesz przeszłych błędów.
Wiesz, że dasz radę
Wierzysz w siebie, że sobie poradzisz, choćby było trudno. Wiesz, że zawsze znajdziesz rozwiązanie, więc nie masz potrzeby wymyślania co może pójść nie tak. Nie tworzysz czarnych scenariuszy. Świętujesz i doceniasz swoje sukcesy. Jesteś w stanie myśleć o sobie dobrze, nawet gdy odnosisz porażki lub popełniasz błędy.
Potrafisz reagować asertywnie
Ze swobodą wchodzisz w relacje z innymi ludźmi. Nie przejmujesz się za bardzo tym, co inni myślą i jak Cię oceniają. Wiesz, że gdy spotkasz się z krytyką, poradzisz sobie. Umiesz reagować asertywnie więc nie boisz się krytyki innych. Potrafisz stawiać granice i czujesz, że ludzie Cię szanują.
W jaki sposób, możemy Ci pomóc dogadać się z Wewnętrznym Krytykiem?
Zakłada ona, że nasza osobowość nie jest czymś jednolitym ale składa się z wielu części tzw. wewnętrznych postaci (np. Wewnętrzny Krytyk lub Sojusznik). Części te mogą wchodzić ze sobą w konflikty. Niektóre postaci mogą się nadmiernie rozrastać i dominować nad innymi, spychając je do nieświadomości. Brak wewnętrznego porządku i komunikacji pomiędzy częściami osobowości powoduje stan wewnętrznego napięcia, braku akceptacji samego siebie i niekorzystanie z własnych zasobów.
Praca nad wewnętrznymi dialogami, pomoże Ci zwiększyć samoświadomość, uspokoić się wewnętrznie oraz odkryć utracone umiejętności i talenty.
Bazując na tej metodzie oraz naszym ponad 20to-letnim własnym doświadczeniu psychoterapeutycznym, opracowałyśmy z Olą Muller (psychologiem z mojego zespołu) autorski program rozwoju osobistego online:
“5 Kroków do zmiany Krytyka w Sojusznika”
W programie tym przejdziesz proces, zmiany swojego negatywnego dialogu wewnętrznego na taki, który w trwały sposób będzie wspierał twoją samoocenę i aktywność. Uwolnisz się od wewnętrznej presji i niezadowolenia z siebie, zaczniesz działać odważniej i nie wycofasz się przy pierwszych trudnościach.
Jak dokładnie wygląda nasz proces skutecznej zmiany?
Krok 1.
Odkryjesz źródła siły – doświadczysz jak współpracują ze sobą myśli, ciało, emocje i jak to się przekłada na Twoje samopoczucie i motywację
Krok 2.
Przejmiesz kontrolę – zrozumiesz skąd biorą się Twoje wewnętrzne dialogi i zdecydujesz, które z nich mają na dalej dla Ciebie działać, a których się chcesz pozbyć.
Krok 3.
Wykorzystasz zasoby Krytyka – wykorzystasz siłę swojego Krytyka do swojego rozwoju i działania, nie pozwalając aby Cię ograniczał i dominował w twoim życiu wewnętrznym
Krok 4.
Wprowadzisz Sojusznika – zbudujesz wewnętrzną postać przyjaciela i dasz sobie akceptację i zrozumienie. Twoje poczucie wartości przestanie zależeć tak bardzo od akceptacji i zrozumienia innych.
Krok 5.
Trenujesz asertywność – dzięki asertywności obronisz się gdy krytyka płynąca z zewnątrz wybije Cię z równowagi emocjonalnej
Kiedy można zacząć?
Swoją pracę nad sobą zaczynasz od razu. Całą, potrzebną Ci wiedzę, znajdziesz w postaci gotowych materiałów na platformie online. Od razu też otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy w której możesz zyskać pomoc prowadzącego psychologa i poznasz innych uczestników programu.
Sesje grupowe, w małej grupie warsztatowej, prowadzonej przez psychologa, na żywo online będą odbywać się przez 5 kolejnych tygodni
w każdą środę zaczynając od 19.05.2023
w godzinach 18.00-20.00 czasu polskiego.
Spotkania prowadzi psycholog Ola Muller
Co dokładnie otrzymam, w ramach programu „5 kroków do zmiany Krytyka w Sojusznika?
Dołączasz do programu całościowej zmiany myślenia a my (Ola Muller i Elżbieta Kalinowska) przeprowadzimy Cię przez cały ten proces.
Od momentu, w którym własne myśli Cię ograniczają, aż do chwili gdy twoje myśli wzmacniają twoją samoocenę, pewność siebie i działanie bez nadmiernego stresu.
Celem jest taka zmiana, która stanie się Twoją druga naturą. Będziesz myśleć pozytywnie w sposób odruchowy i naturalny. Żeby to osiągnąć zapewnimy Ci:
Dostęp do autorskiego procesu zmiany
Poznasz pełną strategię zmiany myśli, która pozwoli Ci trwale wyrzucić z głowy ograniczające myśli i zastąpić je wzmacniającym dialogiem wewnętrznym. Zamiast walczyć ze sobą, w sposób systematyczny i uporządkowany, krok po kroku zaczniesz przejmować kontrolę nad negatywnymi myślami
Wartość opracowania procesu: 1000zł
Współpracę z doświadczonym psychologiem
5 warsztatów online w małej grupie. W sumie 10 godzin współpracy z psychologiem, specjalistą metody Voice Dialog.
Dzięki tej formie pracy nad swoimi myślami, zaczniesz szybko doświadczać pierwszych pozytywnych efektów. Nie osiągniesz tego, pracując wyłącznie samodzielnie, bo praca w grupie przyspiesza zmiany na głębokim poziomie.
Warsztaty będzie prowadzić Ola Muller – psycholog/psychoterapeuta z ponad 20-to letnim doświadczeniem w pracy z grupą. Specjalista metody Voices Dialoque
Wartość współpracy z psychologiem: 1600zł
Dostęp do zamkniętej grupy uczestników, z udziałem psychologa
Bezterminowy, stały dostęp do szybkiego i bezpośredniego kontaktu z innymi uczestnikami programu i psychologami prowadzącymi program.
Ta grupa tworzy dla Ciebie środowisko zmian, niezbędne i bardzo pomocne, gdy wprowadzasz w życie i utrwalasz swój nowy dialog wewnętrzny. Wiedza działa tylko wtedy, gdy jest wprowadzana w życie, a w życiu masz wiele sytuacji, które Cię zaskoczą. Jeśli chcesz utrzymać nowy dialog w swojej głowie i uczynić go automatycznym potrzebujesz wiedzieć jak go zastosować w tych sytuacjach. Tu kontakt z grupą i prowadzącym psychologiem jest niezbędny.
Wartość udziału w tej grupie ze względu na zaangażowanie psychologa: 1000zł
Dostęp do materiałów video
Roczny dostęp do nagrań video, zawierających pełną wiedzę z przykładami, jak zastosować ją w praktyce. Każdy krok twojego procesu omówiony w oddzielnym module
Zależy nam na trwałych efektach. Nowe schematy mogą się stać twoją drugą naturą, ale do tego potrzeba czasu. A wiedza, z czasem się ulatnia, więc raz po raz będziesz potrzebować przypomnieć sobie wybrane kwestie. Materiały video, pomogą Ci gdy napotkasz trudne sytuacje.
Wartość nagrań – 500zł
5 zeszytów ćwiczeń w formie pdf
5 zeszytów zawierających ćwiczenia, które pomogą Ci wdrożyć kolejne pięć kroków procesu zmiany.
Sama wiedza Ci nie wystarczy. Praca z psychologiem ustawi Cię na właściwych torach ale zmiana może się udać tylko wtedy, gdy Ty ją będziesz podtrzymywać swoim działaniem. Ćwiczenia pokażą Ci, co dokładnie masz robić, w jaki sposób wprowadzać wiedzę w życie. Wartość tak opracowanych ćwiczeń zebranych w formie pięciu zeszytów ćwiczeń.
Wartość ćwiczeń – 500zł
Ile wyniesie moja inwestycja w ten program?
Otrzymujesz dostęp do programu, który trwale zmieni:
- twoją samoocenę
- pewność siebie i gotowość do podejmowania wyzwań
- obniży poziom stresu
- zwiększy odporność na krytykę i niepowodzenia
Dzięki autorskiemu procesowi, współpracy z psychologiem, dostępowi do grupy wsparcia i materiałom na platformie, ta zmiana będzie dla Ciebie prosta, zajdzie bardzo szybko i będzie trwała.
Pierwsze efekty poczujesz już w trakcie pierwszego spotkania z psychologiem.
Osiągnięcie trwałej zmiany w zależności od zaangażowania zajmie Ci ok. 3-4mce
Wartość całego programu zmiany myśli to 4600zł
Nawet pomimo tego, że zmiany, jakie ten program zrobi w Twoim podejściu do siebie, z czasem przełożą się też na materialną stronę życia.
Od pierwszej edycji programu dokonałyśmy aktualizacji i dopracowałyśmy proces 5 kroków. Jest to pierwsza odsłona programu w nowej wersji i z tej okazji, wyłącznie w tej edycji, postanowiłyśmy dać wszystkim uczestnikom możliwość dołączenia do programu w cenie premierowej, z rabatem -70% czyli możesz teraz otrzymać dostęp do programu w kwocie:
4600zł 1380zł
Jednocześnie ograniczamy ilość miejsc w tej edycji do 14tu
Zarezerwuj swoje miejsce aby w 5 tygodni zapanować nad negatywnymi myślami
Teresa –
Zaczęłam rozumieć intencje krytyka i staram się z nim wejść w polemikę. A jak jest bardzo ciężko poproszę o pomoc osoby wspierające.
Czuje, że nie jestem już sama i to najbardziej mnie cieszy. W grupie słuchanie innych osób, które podobnie jak ja, zmagają się z podobnymi problemami dodaje otuchy. Czuję, że nie jestem odosobniona w swoich problemach. Czasami usłyszy się jakiś pomysł, na który sama bym nie wpadła. Można tak jakby spojrzeć na swoje problemy z innej perspektywy. I to że jestem już na jakimś etapie pracy ze sobą. A inni którzy są na początku drogi mają ten ogromny chaos w głowie, który tak niedawno ja przeżywałam.
Najbardziej podoba mi się praca z krytykiem po przez osoby wspierające. Już wcześniej korzystałam z ich pomocy ale nie miałam świadomości tego, co robię i że zawsze mogę się na nich wspierać. Wymyślanie wspierających postaci to też dla mnie nowość. Na początku nie do końca zrozumiałam, o co chodzi – raczej skupiłam się na wymyślaniu postaci, których by się mógł wystraszyć mój rozmówca. Teraz wiem że chodzi o takie wspierające, dodające odwagi, pewności siebie, uczące spokoju w sytuacjach stresujących. Ja nawet wymyśliłam sobie postać, która mi towarzyszy i daje poczucie wolności, bo sytuacja, w której jestem, zniewoliła mnie.
Ania –
Z programu wyniosłam zmianę myślenia o tym czym jest Krytyk. Porozumienie z Krytykiem. Większe rozumienie siebie Dla mnie najważniejszy był Fakt, że w krótkim czasie zadziała się zmiana. Myślę, że ogólnie zrobiłam się uważniejsza na moje myślenie
Marta –
Nie przypuszczałam, że zdecyduję się kiedykolwiek, na udział w sesji grupowej. Jakoś wydawało mi się, że nie będę w stanie, się otworzyć przed grupą obcych mi ludzi. Zaskoczyło mnie, że nie mam oporów się odezwać, że nie czuje się od uczestników gorsza. Każdy z nas ma różne zawirowania w życiu, z którymi nie zawsze potrafimy sobie poradzić. Dzięki sesjom grupowym, dowiedziałam się i przekonałam, że nie tylko ja mam w sobie taki nieprzychylny głos.
Sam udział w sesji jest dla mnie cenny. Dla mnie to nowe doświadczenie w życiu, a w szególności istotne, kiedy przez życie idzie się ścieżką, której zna się każdy milimetr, każda nowość powoduje dodatkowe, nieprzyjemne przeżycia. Dowiedziałam się, że Krytyk wcale nie musi być taki straszny, wystarczy go oswoić ;)
Ela –
Po programie mój Krytyk jest trochę bardziej wyrozumiały, mówi łagodniejszym głosem, częściej “pozwala” na porażki. Nie zawsze, ale czasami mogę wejść z nim w dialog. Sesje grupowe dały mi poczucie większego zrozumienia, wspólnych problemów, że nie jest się z tym samemu.
Beata –
Mieszkam w Norwegii i choć jestem tu już od roku, ciągle bałam się mówić w tym języku. Hamowało mnie co inni sobie pomyślą, jak się zatnę albo czegoś nie zrozumiem. Bałam się choć wszyscy wokół mnie chwalili że całkiem dobrze mówię. Dzięki Oli zrozumiałam jak dlaczego zawsze byłam taka wymagająca wobec siebie. Źle się czułam ze sobą, zawsze coś było nie tak, najmniejsza niedoskonałość, błąd, strasznie mnie rozbijały. Mam teraz więcej zrozumienia dla siebie, jest mi z tym dobrze.
Krzysztof –
Ja się uspokoiłem i zmieniłem pracę. Wcześniej tylko myślałem o zmianie ale Ola pokazała mi jak myśleć. Zrozumiałem, że cały ten stres, wszystkie wątpliwości, czarne myśli w mojej głowie to tylko myśli. Moje myśli, a jeśli moje to mogę je zmieniać. Ale nie tak jak do tej pory próbowałem, wmawiając sobie, że to jest bzdura. Działało na chwilę ale i tak ze stresowałem się. Nie mogłem spać. Zobaczyłem że mogę negocjować sam ze sobą. Mam myśl i mogę ją zmienić.
Agnieszka –
Dzięki warsztatom, prowadzonym przez p. Olę zaczęłam odzywać się w pracy i mówić o swoich pomysłach. Wcześniej bałam się odezwać, ponieważ wydawało mi się, że to co mam do powiedzenia jest głupie. Potem złościłam się na siebie kiedy ktoś przedstawił podobny pomysł i został pochwalony. Teraz nie zastanawiam się nad tym że ktoś może mnie skrytykować, po prostu mówię co mi się wydaje słuszne. Wierzę, że jeśli coś wymyśliłam to ma to sens. Znikło gdzieś napięcie i stres, jestem teraz swobodna i mniej się wszystkim przejmuję.